Чувствуете непонятный страх тревожное состояние. Можно справиться, узнайте как…
С состоянием тревоги, сталкивался в своей жизни каждый человек. Это эмоциональная и физическая реакция организма на предполагаемые опасности. Чаще всего, тревога является надуманным и необоснованным состоянием. Состояние тревожности, это опасения за события, которые должны произойти.
Человеческий мозг рисует страшные картины будущего, не имея на то никаких оснований. Так можно ли победить состояние тревоги? Психологи утверждают, что с чувством тревоги можно и нужно уметь справляться.
1. Крепкий и здоровый сон
Недостаток отдыха и сна обеспечивает человеку тревогу, стресс, влияет на физическое и эмоциональное состояние организма. Часто именно тревога мешает крепкому сну. Физическая усталость, свежий воздух в комнате, легкий ужин, легкий фильм, книга, расслабляющая музыка и теплый душ, помогут отвлечься от негативных мыслей и заснуть крепким сном.
2. Правильный рацион питания
Состояние тревоги изменяет аппетит. Хочется пробовать вредные продукты, которые пагубно отображаются на внешнем состоянии тела. Необходимо включить в свое питание, как можно больше продуктов, содержащих витамин В и сложные углеводы из цельного зерна. Также стоит исключить из меню сладости, несмотря на то, что они несут гормон счастья. К продуктам, которые устраняют плохое настроение и тревогу можно отнести: бананы, горький шоколад, сыр, грецкие орехи, морская капуста, гречневая каша, овсянка и яйца.
3. Больше смеха
Смех, это мощное оружие против стресса и тревоги. Груз, который лежит на плечах, упадет, если в жизни будет место смеху и радости. Настроение автоматически повышается от общения с позитивными людьми, от просмотра комедий, смешных роликов и развлекательных передач, от воспоминаний смешных случаев, чтения анекдотов, общения с детьми и домашними питомцами.
4. Перерыв на отдых
Работа без отдыха вносит напряжение и стресс в жизнь человека. Небольшой тайм-аут необходим для перезагрузки эмоционального состояния. Чувство страха и тревоги исчезнет, если позволять себе иногда расслабляться и отпускать тревожные мысли.
Тревога за то, что начальство не оценит выполненную работу, может привести к нарушению физического здоровья. Здесь помогут небольшие перерывы на пару физических упражнений или пятиминутный отдых на свежем воздухе, чередование видов деятельности, расслабляющая музыка в наушниках, расслабляющая зарядка для глаз, чашка зеленого чая с горьким шоколадом.
5. Переключение эмоций
Мир человека состоит из его мыслей, не всегда положительных. Он может нарисовать в своей голове абсолютно разные картины, которые влияют на его эмоциональное состояние. Страх, боязнь потери, всевозможные ужасы, которые могут произойти с его близкими людьми, разрушают человека.
Необходимо научиться переключать негативные мысли в положительное русло. Помогут приятные воспоминания, смех, прогулка на свежем воздухе, поход в кино, уход от раздражителя, приятные мечты о будущем.
6. Глубокое дыхание
При нарастающем чувстве беспокойства надо постараться глубоко дышать. Правильное дыхание успокаивает, расслабляет и уменьшает тревожность. Сначала делается медленный вдох, наполняя воздухом живот и грудь, после дыхание задерживается на четыре счёта и делается такой же медленный выдох.
Упражнение повторяется несколько раз. Такое дыхание окажет положительный эффект на психику человека.
7. Визуализация
Успокаивающим упражнением станет представление о чем-то хорошем и приятном для человека. Чтобы не усугублять чувство тревоги, можно представить себя на берегу моря, сидящим на теплом песке и слушающим крики чаек, или в лесу, где поют птицы, и журчит ручей.
Нужно попробовать мысленно убрать себя из места, которое пропитано тревогой, страхом и негативом. Приятные картины, запечатленные в собственной голове, способны успокоить и внести умиротворение в состояние.
Беспокойство, напряжение и тревога негативно влияют на качество жизни. Переживания о будущем, ожидание неудач и неприятностей по большей части не оправданны и не обоснованы. Так почему бы не расслабиться, перестать накручивать себя, беспокоиться по мелочам и начать просто жить, наслаждаясь каждым днем.
