Как выспаться за короткий промежуток времени. Узнай секретную технику!
Сегодня человечество испытывает глобальный дефицит времени. Люди ложатся поздно, так как у них много дел, встают рано на работу.
Выходные под завязку расписаны семейными делами, а в рабочие дни жизнь наполнена стрессовыми ситуациями.
Поэтому нормальный восьмичасовой сон, сегодня по праву считается роскошью, которую могут себе позволить далеко не все.
Некоторые ученые выдвинули теорию, что важна не продолжительность сна, а его качество. На сколько человек расслабляется в этот момент и отвлекается от бытовых хлопот. Поэтому чтобы полноценно отдохнуть стоит прислушаться к следующим советам.
Использовать маску для сна
Постоянные мерцания мониторов компьютеров, телевизоров, телефоном, витрин магазинов, светофоров – все это отпечатывается на эмоциональном состоянии человека, его поведении и настроении.
Поэтому если окна спальни выходят на проезжую часть, с которой фары машин светят прямо в окна или лунный свет направляющий свое свечение в комнату, стоит использовать специальную маску для сна. Только она поможет организму расслабиться и погрузиться в мир грез.
Маска окажет расслабляющий эффект на весь организм – понизит артериальное давление, нормализует температуру тела и концентрацию глюкозы в крови.
Поэтому организм самопроизвольно заснет и отдохнет от энергичного дня. Поэтому даже 4-5 часов такого сна окажут оздоровительный и бодрящий эффект на организм и настроение человека.
Выработать режим
Соблюдать режим очень важно, поэтому его стараются выработать с детства. Работающие люди просыпаются на работу рано, а вот в выходные позволяют себе расслабиться и поваляться в кровати подольше.
Это не приведет ник чему хорошему. Достаточно потерпеть 2-4 недели, в зависимости от времени года и особенностей человеческого организма, чтобы привыкнуть просыпаться в одно и то же время в выходные дни и будние. Первое время будет тяжело, зато потом организм перестроится на новый лад и начнет опережать будильник.
Одинаковый ранний подъем поможет настроить и одинаковое время отхода ко сну. Организм сам подскажет, когда ему нужно отдыхать.
Отказ от еды перед сном
Ужинать перед сном вредно для фигуры, здоровья и сна. У организма нет времени переработать полученную пищу и поэтому он начинает работать во время сна в пол силы.
Вся энергия будет направлена не на отдых, а на переваривание пищи. Поэтому на утро большинство людей испытывают усталость и недомогания.
Вечерний отдых
Бывают ситуации, когда просто необходимо выполнить срочную работу. Днем на нее катастрофически не хватает времени, а ночью постоянно хочется спать.
Поэтому в данном случае можно попытаться обмануть организм и передремать, вечером в течение часа, примерно с 19 часов. После пробуждения появятся новые силы, и энергии хватит на всю ночь.
Конечно, такой способ оказывает негативное воздействие на организм, но иногда работа заставляет идти на жертвы и от нескольких дней такого режима существенных сбоев в организме не произойдет.
Пробуждение в фазе короткого сна
Существует 4 фазы сна. Все они выполняют свою функцию и крайне важны. Но ученые пришли к мнению, что просыпаться целесообразно именно в течение короткой фазы.
Упростить задачу по определению ее и помочь проснуться в нужное время поможет смартфон. На него скачивают специальное приложение, которое после ответа на несколько вопросов составляет идеальный график.
Сон в проветренной комнате
Всем известно, что перед сном спальню надо проветривать. В этом случае комната наполняется свежим воздухом с достаточным количеством кислорода, который попадая в клетки организма, настраивает их на отдых, и помогает поскорее уснуть.
Не думать ни о чем серьезном перед сном
Как известно чтобы поскорее заснуть нужно считать слонов. В этом есть доля правды.
Человек отвлекается от проблем и концентрирует внимание на подсчете милых слонов или других животных, постепенно погружаясь в сон.
