Не можете никак заснуть? Супер советы, к которым вам обязательно стоит прислушаться!
Некоторые люди считают, что проблемы со сном возникают только у людей, у которых есть какие-то заболевания. Но, поверьте, даже полностью здоровые люди то и дело могут страдать из-за бессонницы.
Причин, которые мешают нам полноценно насладиться сновидениями и хорошо высыпаться, может быть много. И практически всегда можно победить бессонницу без особых проблем. Какие же повседневные привычки мешают нам спать по ночам? На что стоит обращать внимание днем и вечером, чтобы потом наслаждаться сном ночью? Давайте дадим ответы на все эти вопросы в нашем небольшом, но емком материале.
Создаем благоприятную атмосферу в спальне
Это действительно очень важный момент. Пусть спальня остается лишь тем местом, где вы проводите ночь. Или спите днем. Не нужно заниматься в спальне какими-то посторонними делами. Для всего остального пусть остается другая часть квартиры или вашего загородного дома.
Обязательно регулярно меняйте постельное белье. Это ж не так сложно делать раз в неделю, не правда ли? Каждый день, даже в холодное время года, проветривайте помещение. Если вы пользуетесь перьевыми подушками, то хотя бы несколько раз в год их необходимо перетрушивать.
И, кстати, почему бы не заменить перьевые подушки на современные гипоаллергенные? Они не стоят уж очень много денег. И хлопот с ними меньше. Да и спать на гипоаллергенных подушках, — одно удовольствие.
Вынесите из спальни все лишние вещи и предметы, которые, так или иначе, могут помешать полноценному сну. Никаких часов с кукушкой, никаких попугаев в клетке и т.д. быть в этой комнате не должно.
Следите за временем приема пищи
Даже, если вы работаете по разному графику и порой поздно приходите домой, — постарайтесь перенести последнее принятие пищи на более раннее время. Если вы будете ложиться спать на полный желудок, это и пищеварительной системе не пойдет на пользу, и вы с трудом сможете уснуть. К тому же будете часто просыпаться.
Перед сном должна быть какая-то двигательная активность. В крайнем случае, если уж очень сильно проголодались, перекусите чем-нибудь не слишком тяжелым и сытным, и хотя бы полчаса прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.
Не забываем о физических нагрузках
Если легкая прогулка перед сном даже полезна, то активное занятие спортом попросту противопоказано. Все серьезные физические нагрузки лучше оставьте на утро. Если нет возможности заниматься утром, — тягайте свои гантели и ездите на велосипеде хотя бы за 4 часа до сна.
Откажитесь от кофе
Мы не говорим, что совсем не стоит употреблять этот любимый многими из нас напиток вообще. Но, зачем пить его перед сном? Врачи вообще советуют последнюю чашку кофе употреблять еще в обед. Не позже!
Постарайтесь поспать днем
Хотя бы 30 минут дневного сна помогут хорошо выспаться и ночью. Замечательно, если у вас есть возможность прилечь на бок и вздремнуть несколько раз в течение светового дня.
Выработайте правильную привычку
К слову, в идеале от вредных привычек стоит отказаться. Не способствует хорошему сну злоупотребление алкоголем. И старайтесь всегда засыпать и просыпаться в одно и то же время. Так ваши биологические часы не будут сбиваться.
Если ничего из вышеперечисленного вам не помогло, и вы постоянно все равно страдаете из-за бессонницы, — самое время обратиться за консультациями к специалистам. Пусть медики вас осмотрят.
Возможно, вас беспокоит какое-то заболевание. Или же просто врачи выпишут вам препараты, благодаря которым вам будет проще расслабиться и спать здоровым сном. Удачи!
